Как выбрать диету "с умом"

Здоровый образ жизни.
Всем известна эта фраза-здоровый образ жизни.А что же это за образ такой?С советским детством покончено,уходят в прошлое бесплатные секции,поддерживаемые интузиазмом низкооплачиваемых тренеров от Бога...Как сохранить здоровье,спортивную форму и бодрость духа?Ведь известно-"В здоровом теле-здоровый дух!"В современной жизни,с ее постоянным стрессом выживания приходится бороться не только за место под солнцем,но и с постоянным потаканием собственным слабостям.Подумайте,как часто вы заедаете обиду или усталость сладеньким?А эти перекусы у метро?Машины,лифты,посидеть там,где можно постоять?Оно и понятно-никто кроме нас нас же не пожалеет...
Так как же при всем при этом оставаться бодрым,подтянутым и здоровым?Ответ однозначен-питание и спорт.Попробуем изменить наш образ жизни!
Обратите внимание на свои покупки.
Часто мы отдаем предпочтение готовым продуктам.Колличество содиума и консервантов в замороженных продуктах ужасает.Неправильное хранение,разморозка и обратная заморозка продуктов окончательно уменьшает нутритивность продуктов,особенно фруктов и овощей.Откажемся от замороженных продуктов!
Сладкое.Гораздо полезней съесть крупное яблоко или чашку свежих ягод,политых медом,чем кусок торта.Добавьте сухофрукты в кашу утром-и это уже не каша,это десерт!Пересмотрите гарниры-тушеные овощи,нешлифованный рис,гречка,вареный картофель вместо жаренного-все это снимет нагрузку с желудка и лишние сантиметры с вашей талии.Рыба-необходимый продукт питания для человека.Ешьте рыбу не менее 3х раз в неделю,заменяя ею свинину или жирную говядину.Каждый день в вашем рационе должны присутствовать кисломолочные продукты-йогурт,ряженка,кефир,творог,сыр.Статистика показывает,что потребление кисломолочных продуктов в России выше примерно в 4 (!) раза,чем в США,что понижает процент заболеваний кишечника у россиян на 40 %,по сравнению с американцами.
Напитки.Нет ничего полезней чистой и простой воды,лучше фильтрованной дома.Можно сделать лимонад-мед,лимон,вода-в блендере получится замечательный тонизирующий напиток!Главное-не срезайте корочку с лимона-в ней много витаминов и эфирных масел.Долой магазинные кока-колы,квасы и другие концентрированные и переслащенные напитки.Они дороже и для вашего кошелька и для желудка.
Разгрузите свой ужин.Сделайте большой овощной салат вместо бутерброда.Сьешьте яблоко с чашкой творога.Перед сном-погуляйте 40 минут.
Думайте,что вы едите.В конце концов,никто не позаботится о вашем здоровье и питании,кроме вас.
Здоровый образ жизни.Часть 2.
Физическая культура издервле является неотъемлемой частью культуры человека.За многие годы и века эволюции общество убедилось:хочешь быть здоровым-занимайся своей физической культурой.С развитием индустрии красоты спорт однозначно превратился в одно из сильнейших оружий для достижения наибольших результатов в области эстетики тела.В нашe время разделяют 3 основных типа сложения человеческого тела.
Давайте начнем с того, что определим тип своего телосложения и то, насколько широка ваша кость. Возьмите портновский метр и измерьте запястье рабочей руки.
◦Окружность запястья меньше 16 см — вы астеник (эктоморф), человек с узкими и легкими костями,слегка неразвитой мускулатурой.
◦Окружность запястья составила 16−19 см — вы нормостеник (мезоморф), человек с нормальным пропорциональным телосложением, средней костью и нормально развитой мускулатурой.
◦Окружность запястья больше 19 см — вы гиперстеник (эндоморф), человек, обладающий широкой костью, излишними округлостями и большей склонностью накапливать жировую массу.
Для первого типа очень свойственны искривления позвоночника в виду слабости мышечного аппарата.При занятиях спортом дотигается наиболее высокий результат в таких видах спорта,как легкая атлетика.
Второй тип самый "безпроблемный" с точки зрения поддержки веса и тренировок.Это средний тип.Практичеки любой вид спорта этому типу "по плечу".
Третий тип-силовой,тяжелый.Как правило это люди мощные,часто с избыточным весом.Им подходят такие виды спорта,как тяжелая атлетика,борьба,силовые виды легкой атлетики-толкание ядра,метание молота,диска .
Для достижения наилучшего результата в тренировках,как для профессионалов,так и для любителей ,pекомендуется опрделенный режим тренировок для каждой группы.
Эктоморф
Людям с таким сложением необходимы короткие, порядка 45-60 минут, тренировки высокой интенсивности 2-3 раза в неделю. Предпочтение нужно отдавать базовым упражнениям: жим, присед, становая. Нужно минимизировать выполнение изолирующих упражнений, выполнять не больше 2-х упражнений на каждую группу мышц. Повторения — 6-8 повторов, от 6 до 9 подходов на группу мышц. От аэробных нагрузок лучше отказаться.
В питании должно быть высокое содержание белка и сложных углеводов. В принципе, эктоморфам можно не беспокоится о питании, главное, питательные вещества должны поступать регулярно, каждые 2,5-3 часа.
Мезоморф
Тренировки мезоморфов должны длиться 1-1,5 часа, 3-4 раза в неделю. Лучше всего выполнять 1-2 базовое упражнение плюс одно изолированное на одну группу мышц, 8-12 повторений в 10-12 подходов. Аэробную нагрузку достаточно получать три раза в неделю по 30 минут, при пульсе не выше 70 % от максимального, т.е. не более 140 ударов в минуту. В питании, кроме общих принципов, нужно следить за содержанием жира и простых углеводов.
Эндоморф
Для этого типа рекомендованы тренировки по 1,5-2 часа 4-5 раз в неделю.
Почему важно знать,к какому типу вы принадлежите,прежде чем вы начнете занятия?По тому,что в случае использования одной программы упражнений у разных групп достигаются разные результаты.Помните,что являясь представителем 3й группы,вы никогда не сможете превратиться в первый-у вас просто иная природа,иное сложение.На экранах,в гламурных журналах сегодня преобладают люди первого типа-астеники.Это обусловлено модой,стереотипами,изменениями эстетики и...навязано (смотри-проплачено) компаниями,производящими диетичекие продукты и продукты для похудения.Помните об этом.Ваша цель-здоровье,наилучшая для вас физическая форма,а не подгонка под какие-то лишенные,за частую,всякой реальности,стандарты.
Здоровый образ жизни.Часть 3.
Не многие из нас задумываются над тем,какое значение имеет для нашего здоровья,а значит и долголетия,правильный отдых.Подумайте,как часто вы просыпаетесь и уже с утра чувствуете странную усталость,угрюмое настроение?А все от неправильного режима сна и отдыха.
Надо заметить,что как все системы человеческой жизни,оптимальная система отдыха у каждого своя.Но можно выявить примерную удобную формулу для большинства из нас.
Очень важно ложиться и вставать в один и тот же час.Именно в этом залог успеха любого режима.Примерно 80% из нас достаточно 8 часового ночного сна для нормального,полноценного функционирования организма в течении дня.Детям требуется дополнительный отдых-около 1,5 -2х часов сна в течении дня.Чем старше они становятся,тем меньше потребность в дневном сне.Хотя любому взрослому человеку очень полезно отдохнуть полчаса на кушетке на работе или дома во время перерыва-деятельность мозга улучшается при таких небольших перерывах.Вы почувствуете большую разницу уже через неделю после такого режима дня.
Очень важно качество ночного сна.Он должен быть беспрерывным,спокойным и глубоким."Добирать" недосып в течении дня бесполезно.Перед сном рекомендуется прогулка,особено после ужина.Самый лучший вариант-вечерние тренировки,занятия спортом,особенно на свежем воздухе или с открытым окном.Зимой это могут быть прогулки на санках,хотьба на лыжах.
Прием пищи сразу перед сном не рекомендуется.Не пейте кофе после 3х часов дня-скорее всего, это нарушит глубину и целостность вашего сна.Рассчитайте ваш ужин так,что бы до сна оставалось не менее 4х часов после трапезы.За это время вы успеете посмотреть любимый сериал,проверить принесенную на дом работу и погулять.Ко времени отхода ко сну,ваш желудок будет разгружен,давление придет в норму,кровообращение после долгого дня наладится .Вы будтете спать,как дитя.А самое главное,проснетесь с бодростью и c хорошим настроением.

автор статьи-Таисия Бродвей