Фитнес и физкультура

Занятие 7, часть 1

Занятие 5, часть 1

Серия видео уроков по методике бодифлекс.
К сожалению уроки 1 и 2 убрали с youtube по требованию авторов, если кому-либо удастся их найти, поделитесь.
Остальные части урока в продолжении публикации

Занятие 3, часть 1

Большинство из тех кто пытается сбросить вес, слышал о программе Бодифлекс. Что же это такое? По заверению изобретателя метода – некой Грир Чайлдерс – это очень эффективный комплекс дыхательных упражнений, совмещенных с упражнениями по растяжке мышц.
Не будем останавливаться на упражнениях Бодифлекс. Все они много раз описаны на разных сайтах. Еще лучше для ознакомления скачать или купить видеокурс этой дыхательной гимнастики, поскольку описания не дадут полного понимания методики. Мы же пройдемся по отзывах о Бодифлексе.

Современная женщина должна следовать неумолимой моде и иметь не бедра и живот, а лишь намек на них. Но что делать, если бедра и живот превышают норму?
Я могу ответить на этот вопрос. Ежедневно упорно заниматься гимнастикой, а также избавляться от лишнего веса. Вот упражнения, которые тебе помогут в этом.

1. Педалирование. Ляг на спину, ногами выполняй движения как при езде на велосипеде. Но основной упор делай на мышцы бедер. Мышцы ног должны быть совершенно расслаблены, упражнение выполняй в очень быстром темпе. Начни с сорока движений. Постепенно увеличивай темп, доведи количество до 150 раз. Раза два делай перерыв на отдых.
2. Скрещивание ног. Ляг на спину, подними ноги под прямым углом, колени немного согни, мышцы совершенно расслабь. В этой позиции движением бедренных суставов скрести левую ногу над правой, затем правую над левой. Упражнение выполняй в быстром темпе 150 раз. Помни о расслабленных мышцах и темпе.
Учтите: кто хочет уменьшить бедра, должен избегать упражнений на носках, приседаний и напряжения мышц. Очень рекомендую купить прибор для механического массажа, который продается в хозяйственных магазинах. Бедро массируй от колена вверх.

Всего существует три основных типа женских фигур: так называемые яблоко, груша и песочные часы. Идеал красоты воплощает собой последний: когда объем груди и бедер приблизительно одинаков, а объем талии равен 70% объема бедер. Такие пропорции всегда выглядят гармонично выглядит, даже если размеры выходят за рамки пресловутых 90-60-90.

Мужчины стремятся к общению с обладательницей осиной талии – не только из-за ее уверенности в себе и осанки, но из-за того, что такая женщина на подсознательном уровне воспринимается, как способная родить здорового ребенка. Два других типа фигур – «яблоко» и «груша», несмотря на их привлекательные съедобные названия, выглядят гораздо менее заманчиво. У женщины-груши бедра много шире плеч, а женщины яблочного типа относятся к героиням знаменитого анекдота, заканчивающегося вопросом «Где талию делать будем?»

Кроме того, тонкая талия – залог здоровья, поскольку у женщин с яблочным типом фигуры наиболее высок риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Словом, талию делать надо. Вопрос только в том, как?

От обилия тренажеров разбегаются глаза. С чего начать и сколько заниматься, чтобы получить максимальный эффект?

Самый правильный ответ: возьмите инструктора, он все расскажет. Но, во-первых, эта услуга не бесплатна, а во-вторых, многие стесняются признаться, что ни разу не были в фитнес-зале, да и спортом никогда не увлекались. Тренер такой стройный и подтянутый, а вы кажетесь себе неуклюжей и толстой...

Чтобы преодолеть ложные комплексы, а заодно и понять, что инструктор - не роскошь, а необходимость, попробуйте несколько занятий провести самостоятельно. Вот примерная программа для новичков.

Фитнес-маршрут

Начните с кардио-тренажеров. Это беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер, степпер. Кардио - потому что в эти спортивные машины вмонтирован датчик измерения пульса. Чтобы тренировка была эффективной и не перегружала сердце, важно находиться в "зоне оптимальной частоты пульса". Ее поможет рассчитать инструктор, от услуг которого вы, впрочем, отказались. Не беда, вычислите максимальный пульс по формуле 220 минус возраст. 75-85% от этого значения - и есть границы зоны. Занимаетесь 10-минут и переходите к силовым нагрузкам.