Как научиться меньше есть – несколько полезных советов

Главная проблема на пути к снижению веса – изменение количества съедаемой ежедневно пищи. Человек, привыкший к поеданию переполненных тарелок первого, второго и третьего за обедом, вряд ли сможет похудеть, даже придерживаясь самой современной диеты. 

Прежде чем приступать к диетам, нужно здраво оценить количество съедаемой вами пищи. При оценке исходим из простого правила – для сытости человеку достаточно небольшой порции еды, обозначим ее символически - маленькой миской на 300-400 мл воды. 

Не имеет значения, что именно вы едите. Старайтесь довести порцию любой еды до этого стандарта. Тарелка супа пусть теперь превратиться для вас в миску супа, порция второго должна уместиться в той же миске, пусть вам придется обойтись без второй котлеты или существенно уменьшить порцию гарнира. Конечно, в первые дни порции покажутся вам неимоверно маленькими, и вы будете ощущать муки голода. Но без стараний нового веса вам не обрести. 

Важное правило – за один прием пищи не употреблять большего количества еды, чем может вместить наша стандартная миска. Интервалы между приемами пищи могут быть не меньше 3 часов. То есть мы переводим свой организм на выполнение золотого правила диетологии – есть чаще, но понемногу. 

Уже через неделю после начала такой практики вы ощутите, что одной порции вам вполне достаточно, чтобы наесться (а по подсчету калорий ваш организм будет получать всего в достаточном количестве, конечно если вы не забудете о разнообразии своего рациона). Через месяц вы будете удивляться тому, как вы могли съедать такие огромные порции еды раньше, и зачем вы это делали, если вам для сытости нужно так немного. 

Вес начнет уходить незаметно, и вы постепенно приблизитесь к своей норме. Заметьте, что при данном способе не будет чрезмерного похудения, грозящего обвислостью кожи и дряблостью тканей, ведь вы продолжите есть что хотите, просто в меньших количествах.

Следующим шагом для вас может стать нормализация самого рациона, подбор каких-то определенных продуктов исходя из вашего здоровья и желательного результата. Например, чтобы избавиться от каких-то проблемных зон, вам придется посидеть на греческой или восточной диете. Но любые последующие достижения станут для вас легкими и быстрыми, если вы научитесь съедать свою норму. Этот первый шаг будет вашим каско от неудач в снижении веса. 

Кстати, желудок человека в нормальном состоянии по размеру равен сжатому кулаку, это как раз порция еды в стандартной миске. Начните снижать количество еды, и очень скоро вы забудете о лишних килограммах.