Диета в период грудного вскармливания

Если вы кормите ребенка грудью, постарайтесь придерживаться разнообразной и сбалансированной диеты в период грудного вскармливания.

Очень важно употреблять самые разнообразные продукты

• фрукты и овощи (свежие, замороженные, консервированные, сушеные или соки). Старайтесь употреблять не менее пяти порций фруктов и овощей в день;
• продукты, содержащие крахмал (хлеб, макаронные изделия, рис и картофель).
• продукты с высоким содержанием клетчатки, которая находится в цельнозерновом хлебе и зерновых завтраках, макаронных изделиях, рисе, бобовых (например, в фасоли и чечевице), фруктах и овощах. После рождения ребенка у некоторых женщин возникают проблемы с пищеварением, а употребление клетчатки поможет справиться с ними;
• продукты с высоким содержанием белка: постное мясо, курица, рыба, яйца, бобовые (фасоль и чечевица). Эти продукты также являются богатым источником железа;
• старайтесь употреблять рыбу не реже двух раз в неделю, включая небольшое количество жирной рыбы;
• молочные продукты: молоко, сыр и йогурт, богатые кальцием и белком.

Также Вам следует пить много жидкости. Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов жидкости в день.

Во время грудного вскармливания вы должны принимать мультивитаминные препараты, содержащие 10 микрограмм (мкг) витамина D ежедневно. Вы также должны получать необходимые витамины и минералы из разнообразного и сбалансированного питания.