Последние комментарии

  • Автор:
    В ответ на: *** Результаты конкурса.Осеннее Очарование.Вторая часть***   6 часов 22 мин.

    Валюша,я очень рада,что ты берешься за такое серьезное дело.Я даже не знаю,Что можно придумать!

  • Автор:
    В ответ на: Отчетный понедельник.   7 часов 45 мин.
    *

    И я обратила внимание... скоро начнут вывешивать гирлянды... красота будет...

  • Автор:
    В ответ на: *** Результаты конкурса.Осеннее Очарование.Вторая часть***   7 часов 46 мин.

    Девочки какие у вас идеи по поводу названия Новогоднего конкурса?

  • Автор:
    В ответ на: *** Результаты конкурса.Осеннее Очарование.Вторая часть***   7 часов 48 мин.

    Завтра тогда открою набор желающих.Если людей будет много может по командам разбить?Что бы дух соперничества поднять.Надо как то дополнительно народ промотивировать.Я еще подумаю как лучше,буду рада вашим идеям.

  • Автор:
    В ответ на: Сахар и овощи.   7 часов 49 мин.
    *

    Главное получать от еды удовольствие...

  • Автор:
    В ответ на: *** Результаты конкурса.Осеннее Очарование.Вторая часть***   7 часов 55 мин.

    Я не против новый конкурс организовать.Давайте с 19,чего затягивать?

  • Автор:
    В ответ на: *** Результаты конкурса.Осеннее Очарование.Вторая часть***   8 часов 5 мин.

    Иринка...у тебя тоже супер получается.....может возглавишь ???

  • В ответ на: Отчетный понедельник.   8 часов 33 мин.

    Я тыкву сама готовлю в духовке. А у тебя что за тыква запечатанная? Детское питание?

  • В ответ на: В ожидании.....   8 часов 37 мин.

    Ирин, привет)) А я на ночь пью кефир ( не всегда правда), может не надо, как думаешь? Может и правда он мне с утра вес добавляет?

  • Автор:
    В ответ на: Сахар и овощи.   10 часов 55 мин.

    С сахаром никогда не пробовала, а сочетание творога и макарон по вкусу напоминает ленивые вареники. Совсем ленивые. Biggrin

  • Автор:
    В ответ на: Сахар и овощи.   11 часов 38 мин.
    *

    Прочитала и бабушку (царствие небесное) вспомнила... очень она любила творог с вермишелью и сахаром сверху присыпать...

  • Автор:
    В ответ на: День первый (11.11.2018)   11 часов 42 мин.
    *

    Сегодня прям меню у тебя отличное... еще бы кофе без сахара и было бы идеально. Сегодня девочка на работе сказала, что похудела на 5 кг ничего не делая, только!!! полностью исключив потребление сахара и сахаросодержащих(в основном кондитерских) продуктов... я даже удивилась... Я сейчас в период пмс(когда хочется сладенького) кофе с финиками пью...Суставы болят от нагрузки на них... тяжело им тебя "носить"... Аккуратнее! Помазать надо или таблетки попить...

  • Автор:
    В ответ на: День первый (11.11.2018)   12 часов 15 мин.

    День четвертый.14.11.18
    Из запланированного:
    1) Дневничок питания – веду.
    2) Пройдено за день – 7200 шагов (начали болеть голеностопы)
    3) Метформин 1500+ Пробиотик без динамики
    4) Сладости не ела.
    5) Воды выпито около 1500 мл
    Дальнейшие шаги:
    1) Дневник питания - продолжить вести
    2) Цель по количеству шагов на завтра 6000. Не увеличивать шаговую нагрузку, до исчезновения боли в суставах, затем продолжить наращивать постепенно. На выходных пройтись по ортопедическим салонам, подобрать стельки для ходьбы.
    3) Метформина 1500 в два приема +Пробиотик
    4) От сладкого - стараться воздерживаться.
    5) Стараться довести потребление чистой воды до 2л

    Подъем в 7:10 (продолжительность сна около 7 часов)
    Утренняя порция таблеток со стаканом воды.
    Завтрак в 7:30 утра. Отварная картошка + яйцо + огурец +сладкий молотый кофе с молоком.
    Обед: 12:45 – суп куриный + гречка+котлета+салат (огурец+помидор+листья салата, заправлено растительным маслом)
    Полдник 17:00 2 яблока и 2 мандарина
    Ужин 20:00 Палтус, запеченный в аэрогриле +молоки отварные +огурцы.
    Весь день металась по городу, по большей части пешком. К «после обеда» начали болеть голеностопные суставы, к вечеру начала заметно хромать.

  • Автор:
    В ответ на: В ожидании.....   12 часов 20 мин.

    Вот это за сегодня, мало да?

  • Автор:
    В ответ на: День первый (11.11.2018)   12 часов 20 мин.

    спасибо!

  • Автор:
    В ответ на: Отчетный понедельник.   12 часов 31 мин.

    Вы заметили? Специально выбирала, чтоб поднять нам всем настроение и настроить на праздничный лад. Новогодние подарки под ёлкой, уютно потрескивает огонь в ... смайлики картинки

  • Автор:
    В ответ на: День первый (11.11.2018)   12 часов 39 мин.

    Привет,Лера!Я думаю,что капуста квашенная с утра раздражает желудок,поэтому стараюсь такое не есть,да мне и не хочется такое с утра.Я понимаю в пюре из картофеля добавляется молоко и сливочное масло.

  • Автор:
    В ответ на: Отчетный понедельник.   12 часов 42 мин.

    Спасибо. Smile
    У меня скорее йогурт в тыкву добавлен будет, ибо запеченная тыква, это такое ням-ням, маленькой дозой не ограничивается. D ice

  • Автор:
    В ответ на: В ожидании.....   12 часов 45 мин.

    Ирина, спасибо вам, очень полезная информация, надо распечатать и стараться придерживаться  56  99 скажите, какой нормы калорий вы придерживаетесь? Какое процентное соотношение БЖУ?

  • Автор:
    В ответ на: День первый (11.11.2018)   12 часов 54 мин.

    Добрый день, Таня!
    Спасибо!
    Таня, а почему капусту квашенную с утра плохо?
    И какая разница просто отварная картошка или она же, но толченная?
    У меня таблетки - это гормонозаместительная терапия. Без них у меня не будет прогестерона и тироксина. Не вырабатываются они у меня. А вот если удастся похудеть до 60, есть надежда отказаться от метформина. Теоретически))) Для меня это буде супер!

  • Автор:
    В ответ на: День первый (11.11.2018)   13 часов 8 мин.

    Спасибо за пояснение, Olik!
    Обычно получается, что 2-3 часа до засыпания случается ужин.
    Нет! Наоборот - засыпаю обычно через 2-3 часа после ужина)))

  • Автор:
    В ответ на: День первый (11.11.2018)   13 часов 11 мин.

    Ура!
    Минералку я люблю)))
    У нас местная (природная) вода очень вкусная слабогазированная с магнием - "Ласточка".

  • Автор:
    В ответ на: В ожидании.....   13 часов 36 мин.

    Почитай эту инфу внимательно. Лично я стараюсь придерживаться всему этому в питании, и вес сам идёт вниз. Без голодовок, особых срывов и нервяков.

    ******************************************************
    Завтрак обязателен. Он запускает обмен веществ после сна. Ночью все метаболические процессы замедляются. И чтобы их активизировать, нужно позавтракать. После утреннего приема пищи организм не просто получает запас энергии для полноценной работоспособности, но и настраивается на активное сжигание калорий. На завтрак лучше всего съедать порцию каши( запаренной на крутом кипятке или сваренной на воде) или омлет (из 2 яичных белков+ 1 яйцо.)

    **********************************************
    В течении дня должно быть ещё 3 приёма пищи .Это овощи(сырые , тушёные, запеченные)+ белковые продукты(грудка куриная или индишиная без кожи, морепродукты ,яйца, творог, бобовые,рыба)
    Овощёй можно есть много(тазик). В них витамины, клетчатка(что очень хорошо для работы кишечника) и мало жиров .
    Одна порция рыбы или мяса должна быть размером с колоду карт (150-200г)
    Бобовые(горох, фасоль) отваривать на воде. Консервированный не подходит. В него добавляют сахар. А сахар мы исключаем .
    ************************************************
    Нельзя в один приём соединять углеводы (каши- сложные углеводы ) с жирами(белковая пища содержит жиры) Поскольку углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом. При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает. Поэтому в такой ситуации организм решает, что жиры уже не нужны. И отправляет их на «длительное хранение» .
    ******************************************************************************
    Все фрукты едим отдельно от основной пищи ..За час до или минут 30-45 после основного приема и до 17 час.
    *****************************************************************************
    В меню включайте овощи. В любых овощах полным-полно клетчатки, которая не переваривается организмом, но без нее он нормально работать не может. Клетчатка помогает кишечнику вовремя удалять из желудочно-кишечного тракта токсины. Овощной сок — это биологически активная жидкость, которая активизирует обменные процессы в организме, а также обладает мочегонными и желчегонными свойствами. Таким образом, овощи способны очистить желудочно-кишечный тракт, почки и печень, а также кровь и лимфу.
    ************************************************************
    В день вы должны обязательно выпивать чистую воду .Чай, кофе – не считать.. Норма для каждого своя, но даже если вы не дотягиваете до нее, все равно ПЕЙТЕ! (хотя бы столько, сколько сможете) . Это ускоряет обмен веществ на 30%, а эффект длится еще полтора часа. Одна треть энергии расходуется на то, чтобы нагреть воду до температуры тела, остальная же идет на усвоение ее организмом.Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Вода участвует во всех обменных процессах.
    ********************************************************************************************
    В день у ВАС должно быть 5-6 приёмов пищи.
    -Завтрак(каша или лёгкая белковая пища)
    -3(три) основных( овощи + порция белкового продукта)
    -Перекусы:
    (фрукты (до 600г в день) ,10-15г орехи, кефир нежирный )
    -Ужин за 2-3 часа до сна
    ***************************************************************************************
    Перерывы между едой не более 3-3,5 часов, Большие перерывы между приёмами пищи приведут к тому, что поступившая в следующий прием порция пищи по большей части отправится в жировой запас .Наш организм не любит стрессов и постарается "застраховать " себя от "голодной смерти ".
    ********************************************************************************************
    Составляя меню ,подсчитывая белки, жиры, углеводы (БЖУ) ,на выходе в день вы должны получать:
    мин 50 гр углеводов- максимум 150гр,
    не менее 90 граммов белков ,
    примерно 30- 40 граммов жиров.
    Уменьшая эту норму, ВАШ организм будет испытывать дефицит белков, жиров, углеводов. От сюда : срывы,уменьшение мышечной массы ,замедление обменных процессов, нарушения КД,ломкие ногти и волосы,плохое состояние кожи.
    ******************************************************************
    Недостаток белков в питании вызывает -глубокие изменения в печени, нарушение деятельности желез внутренней секреции, изменение гормонального фона, ухудшение усвоения питательных веществ, проблемы с сердечной мышцей, ухудшение памяти и работоспособности. Все это связано с тем, что белки участвуют практически во всех процессах организма.
    ***************************************************************************
    При недостатке углеводов происходит неполноценное сжигание жиров, и образуется побочный продукт - кетоны. Кетоны накапливаются в крови и моче, что вызывает кетоз. Кетоз приводит к снижению аппетита (включается защитный механизм), потери работоспособности, вялости, усталости.
    ***************************************************************************
    Жиры нужны, чтобы сохранилась эластичность кожи. Иначе дряблой, обвисшей кожи и появления некрасивых складок ,морщин. не избежать.Жиры выполняют важные функции в организме – они формируют защитный слой вокруг внутренних органов, входят в состав клеточных мембран, обеспечивают всасывание из кишечника ряда минеральных веществ.
    *******************************************************************

    Советую не опускать употребляемые за день калории ниже 1200.Особенно при длительном похудении.

    ***************************************************************************
    На время похудения из вашего рациона исключить следующие продукты:
    - сахар и всё что его содержит
    - картофель
    -муку и всё что приготовлено из неё
    -белый шлифованный рис
    -соки( в том числе и свежевыжатые) в них много сахара и нет клетчатки.
    -бананы и виноград (слишком калорийные продукты)
    -отварную свёклу и отварную морковь (при варки содержание сахаров в них резко повышается)

  • Автор:
    В ответ на: В ожидании.....   13 часов 42 мин.

    Вот опять же.....советы, советы, советы....А я творог не особо-то и ем, но худею! Во-первых, любую молочку диетологи не советуют есть вечером, в ней лактоза, молочный сахар, а все сахара вечером идут в жир. Во-вторых, творог может задерживать воду (переизбыток кальция плохо влияет на почки). И в третьих, у меня вот, например, кислотность повышена. Я вообще ничего кислого не ем: ни фрукты, ни ягоды. А творог часто кислый бывает. Так что, если есть проблемы с ЖКТ, творог тоже не айс. Прекрасная альтернатива творогу - курица или индейка. Жиров мало, калорий тоже. Белка много, и сытно. Конечно, и творог продукт необходимый для здоровья, но не дофанатизма! Я тебе не буду советовать что-то конкретное. Единственное, никакие ДИЕТЫ не дают гарантии сохранения результата. Я не против диет, но только в качестве сброса нескольких кг к какому-то событию, если срочно надо. Но нужно отдавать себе отчёт, что эти сброшенные кг, вернутся. Почитай инфу про правильное питание и правильное сочетание продуктов. Если питаться по этим принципам, то можно есть ВСЁ, и худеть. Главное, знать что с чем и как сочетать. Лично я питаюсь так. Худею не быстро, но стабильно. Ем и сладкое, и жареное (если очень хочется). Сейчас поищу в своих закладках инфу, тебе скину. И не расстраивайся, если тебе не сразу отвечают. Сайт у нас не большой, бывает, что народ на работе, и ответят позже!

  • Автор:
    В ответ на: *** Результаты конкурса.Осеннее Очарование.Вторая часть***   14 часов 15 мин.

    Девочки, всем привет! Поздравляю тройку лидеров с хорошими результатами! Что касается нового конкурса, то я замутить не смогу. В связи с хорошей погодой, буду за городом до декабря точно, а может и до нового года. Захожу с телефона, а с него конкурс вести вообще не получится. Так что возьмитесь кто-нибудь, кто умеет картинки-таблички вставлять. Сложного ничего нет! Я бы тоже присоединилась, набрала немного, надо скидывать.

  • Автор:
    В ответ на: Недельный отчет. Неделя 2   14 часов 19 мин.

    Молодчинка! Так держать!

  • Автор:
    В ответ на: Обратный отсчет. 50 дней, 7 кг (48 дней; 5,9кг)   14 часов 25 мин.

    Оля, спасибо! Ну, это пока только два дня, самое сложное, выходные).

  • Автор:
    В ответ на: Обратный отсчет. 50 дней, 7 кг (48 дней; 5,9кг)   14 часов 29 мин.

    Ой, Таня, я то и дело останавливаюсь, а толку никакого. Устала уже гонять туда сюда 3 кг, хочется уже дальше идти. Минимальный вес за это год был 73 кг, я его с июня наверно не видала, делала кучу попыток, но все неудачно. Хочется уже перешагнуть 73 кг, тогда и азарт появится и срывов не будет.
    Поддержка, да, очень нужна, меня еще мотивируют результаты других. В камнях так удачно все сложилось, все трудились и отставать не хотелось и подводить команду не хотелось. Итог все с результатами.
    Надо бросить клич, может кто возьмется за конкурс?
    Я уж боюсь просить, Ирину просила в прошлый раз, а сама и не появлялась. Вышла на работу и не рассчитала свои возможности, сейчас утряслось вроде все, время на себя остается)).
    Вообще сейчас не плохое время для похудения, мне кажется, шашлыков наелись, да и на морозе не то, к тому же НГ впереди, надо привести себя в порядок, это дополнительная мотивация!.
    Так что давай настраивайся на похудение, вкусняшек на НГ себе позволим немного ))

  • Автор:
    В ответ на: Обратный отсчет. 50 дней, 7 кг (48 дней; 5,9кг)   14 часов 58 мин.

    Света, блюда с творогом я употребляю, сырники даже очень люблю, но на магги нельзя добавлять продукты, максимум разрешенные специи и зелень. С зеленью я уже пробовала, максимум две пол-ложечки, а потом голодная(. Сегодня купила творог, попробую с сахарозаменителем. Магги сахарозаменитель разрешает, растворю в небольшом кол-ве воды и размешаю с творогом. Надеюсь не получится какая-нибудь бяка)))
    Перейду на ПП, попробую с тыквой обязательно! Спасибо за совет!

  • Автор:
    В ответ на: Обратный отсчет. 50 дней, 7 кг (48 дней; 5,9кг)   15 часов 23 мин.

    Дела не очень я в отличие от тебя не могу никак остановиться, вес запредельно, возвращаюсь на сайт в на сайт за поддержкой.