Нужно что-то поменять

Аватар пользователя Lightlana

Всем большой привет ))
С сайта я не уходила - каждый день читаю, какие все молодцы, как каждая со своей скоростью, со своими сбоями и достижениями движется к своей цели. Сама ничего не пишу, потому что просто нечего - у меня не случилось глобального привеса (сегодня 87,7, но после болезни и кд - это не критично и быстро уйдет, поэтому даже линеечку менять не буду), но не было (даже кратковременно) никаких отвесов (меньше 85.5 ни разу на весах не видела).

Что ж, я решила, что уже достаточно (4-5 месяцев) "пожила" в новом весе, хорошо, что он устоялся и больше пары "быстроскидываемых" кг за это время не прибавляла. Но хочется уже пойти дальше. Pooh go
Кардинальных изменений в своем питании и физической нагрузке я, пожалуй, сделать не смогу - ежедневная зарядка, не меньше 15 тысяч шагов за день и правильное питания для меня уже, к счастью, стали обычным образом жизни. Только в "обычной жизни" бывают небольшие отступления от правил - где-то посиделки с друзьями, где-то желание чуть-чуть себя "пожалеть" или "утешить" (да, иногда, к сожалению, вкусненьким), где-то хочется разик пропустить зарядку и поспать подольше. Все это на самом деле довольно редко, но это есть и это часть нашей жизни, поэтому считать это "нарушениями" не хочу. Это нормально, когда это укладывается в какие-то рамки - к примеру, вес стабильно держится и не возвращаются скинутые килограммы (это на самом деле тоже достижение).
Но я ведь хочу добиться большего. На этом этапе мотивация, пожалуй, не сработает - когда уже есть хороший результат, бывает сложно замотивировать себя на еще лучший. Поэтому сейчас мне поможет только ДИСЦИПЛИНА.
В ближайшие месяц-полтора у меня не предвидится никаких семейных и дружеских праздников, поэтому это удобный момент поставить себя в жесткие рамки и попытаться скинуть вес (хочу до 80), который я потом успешно смогу удерживать какое-то время еще. Потом еще "рывок" в удобный промежуток времени и т.д.
Буду пробовать )) удачи мне и выдержки D sunny

Раздел: 

Табличка: 

Комментарии

Старт

Аватар пользователя Lightlana

Итак, что я буду делать, чтобы за месяц сдвинуть вес вниз:
1. Утром - возвращаю свои прохладные ванны (а то давно не делала), начну с 20°, каждую неделю буду на 1°понижать
2. Утром - 15-25 минут занятие бодифлексом (я пробовала, получается не очень, но буду учиться - может как раз за месяц ежедневных занятий что-то да получится)
3. Утром - зарядка в виде трех миль ходьбы с Лесли Сансон (это у меня и так было, но сейчас никаких пропусков ни по каким причинам)
4. Питание - правильное (мне привозят готовое, поэтому по меню проблем нет, отчетов вести не буду), в этот период - никаких отступлений (ни до обеда, ни раз в неделю, ни "я же капельку и по калориям нормально" - никак)
5. Питание чуть-чуть "ужесточаю" - буду считать углеводы (все, кроме "овощных") и стремиться "уместиться" в 60-80г.
6. Вода - 2 - 2.5 литра я вроде выпиваю за день, но сейчас буду записывать (чтобы без "вроде")
7. Вечером - добавлю 30-дневный челлендж планки - от 20 сек. до 5 минут (утром и так нагрузки хватает, а вечером - самое то - и времени займет немного)
8. Вечером - надуваю шарики Yahoo (я это дело уже пробовала - классно прорабатываются мышцы, до которых обычными упражнениями не "добраться", к тому же весело и недолго)
9. И обязательно отписываюсь (хотя бы кратенько) здесь, в дневничке - это будет самый дисциплинирующий момент.

Вот и все. Поехали Laie cyclist


Света

С ваннами все просто - это

Аватар пользователя Lightlana

С ваннами все просто - это способ "разбудить" обмен веществ максимально быстро после собственного пробуждения, потому что организму приходится быстро "включаться" и тратить калории на производство тепла. К тому же утром еще неоткуда брать энергию, кроме как из жировых запасов. Плюс еще заметила на практике, что немного закаляешься и меньше болеешь ))
Про шарики.. когда мы делаем большинство упражнений на пресс, работает в основном прямая мышца живота, а поперечную проработать очень сложно, а именно она "отвечает" за плоский живот. Я когда первый раз попробовала вечером перед сном, так у меня всю ночь мышцы тянуло там, где я их и не чувствовала никогда. Тут даже рассказывать особо нечего - просто попробуй - это много времени не займет )) берем каждый день новый шарик, надуваем 20 раз, перерыв 3 минуты, еще 20 раз


Света

Привет, красавица

Аватар пользователя Lightlana

Привет, красавица Kiss 2
Только бы этого настроя хватило на подольше.. Chu nails
Утром заниматься совсем не тяжело - во-первых, начало дня полностью тратишь на себя любимую (а то потом бывает на себя и времени не хватает), во-вторых, ничто не отвлекает и точно знаешь, что все сделаешь и все успеешь (а то мало ли, как потом день сложится), да и легче, кстати - вечером либо с работы уставшая, либо голодная, либо покушаешь и заниматься тяжело, а утром таких проблем нет )) поначалу вставать рано было трудновато, но потом привыкла


Света

День 1

Аватар пользователя Lightlana

Итак, счет 0-1 не в мою пользу..
Вчера все было почти хорошо - все по плану - утром ванна, бодифлекс, ходьба, по углеводам 80.5г, воды 2.4л, вечером планка 20сек. и шарики. Но в 21-00 я нарушила - съела аж три вафли Shok с силой воли пока тяжело, поэтому вафли утром выбросила, чтобы не было ничего в доме, пока нужна строгость в питании (больше, благо, ничего неподходящего и не было).
Итог - отвес всего 200г. Вес сегодня утром 87.5.


Света

удачи тебе, у тебя все

Аватар пользователя Sofii

удачи тебе, у тебя все получится!! L daisy
а с тем, что есть в холодильнике, это действительно действует.. если все только полезное дома, то не так уж и хочется калорийного сьесть..
бодифлекс я тоже когда-то пробовала, но у меня не получалось и я закинула..ты права, тут точно нужна практика и все получится Ok

Спасибо за поддержку, Сонечка

Аватар пользователя Lightlana

Спасибо за поддержку, Сонечка )) я буду стараться!
Потому и сделала дневничок, что с одной стороны перед собой и "оправдаться" легче, если что-то не так делаешь, а когда во всеуслышанье что-то заявила, то уже как-то стыдно "халявить". А с другой стороны, когда что-то не получается, сначала все равно себя ругаешь, а тут вы поддержите Party


Света

*

Аватар пользователя Olik

План отличный, успехов в выполнении. Для меня 1.- нереальное "геройство"... 20 градусов для меня "лед"... БФ попробуй с Мариной Корпун (вроде так), у нее хорошие уроки...

Спасибо )

Аватар пользователя Lightlana

Спасибо )
Я с Мариной Корпан как раз и занимаюсь.. сначала скачала видео "8 уроков" - там у меня что-то совсем не пошло.. потом нашла 50 занятий, когда она вела телепрограмму на телеканале Живи. Вроде полегче - пытаюсь что-то делать ))


Света

*

Аватар пользователя Olik

Почему не пошло? "дышать" не получается? Техника как при упражнение вакуум и только на голодный желудок... Я делаю прям как проснулась, даже воду пью только после ...

Дышать отдельно получается, а

Аватар пользователя Lightlana

Дышать отдельно получается, а вот при выполнении упражнений - тяжелее (в некоторых, честно говоря, совсем не получается).. я либо концентрируюсь на выполнении упражнения, либо на технике дыхания.. возможно, это временно, но пока вот так.. но в 50 выпусках телепрограммы побольше упражнений разных, поэтому понемножку занимаюсь, хоть и не все получаются


Света

День 2

Аватар пользователя Lightlana

Итак, отчитываюсь по второму дню.. вчера сделала абсолютно все по плану, единственное, что "выбилось из нормы" - это снова сладенькое.. правда, на этот раз всего 2 мини-шоколадки по 10г и во время ужина в 18-30, так что я даже по углеводам не вышла за норму - 77.44г получилось всего.. но как же бесит это желание что-то нарушить.. когда я себе таких ограничений не ставила, то и желания не возникало, а тут как назло прям Aggressive
вода - 2л, вечером 20сек планки, все остальное - как обычно, ничего не пропустила..
а результат.. а нет результата - вес 87.7 Unknw
не знаю, с чем это связано.. расстроена, конечно - в обычном режиме, когда у меня "прилипало" 1.5кг после посиделок с друзьями в выходные, я от них за 3 дня избавлялась просто на ПП, без каких-либо дополнительных ограничений, а тут.. ладно.. будем посмотреть..
возможно, еще из кд и болезни организм за пару дней не вышел толком и не перестроился (последний день кд пришелся на 1 день изменений, болеть закончила только перед этим).. возможно, план мой вовсе и не правильный.. дам себе неделю понаблюдать за результатом, потом решу, стоит ли продолжать..


Света