Skip to Content

упражнения

вчерашний негатив побежден!!!

аватар: ElleValenti

Ух!ну слава богу от вчерашнего г@внянного настроя не осталось и следа!!!а все потому,что я собой сегодня довольна!

0
Ваша оценка: Нет

Комплекс упражнений ”Как сделать линию бедра красивой, а пресс подтянутым”!!!

Комплекс упражнений ”Как сделать линию бедра красивой, а пресс подтянутым.”
Упражнение1.

3
Ваша оценка: Нет Рейтинг: 3 (1 vote)

Что лучше для снижения веса – меньше калорий или больше упражнений?

аватар: Наташа

Снижение количества употребляемых калорий посредством диет кажется более эффективным способом, чем упражнения и физические нагрузки. Тем не менее, физическая активность также играет важную роль в контроле веса.
Ключ снижению веса - сжигать больше калорий, чем употреблять. Если учесть, что 3500 калорий — это около 0,45 кг жира, значит, для того, чтобы похудеть на 0,5кг, нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем употреблять. Если Вы сократите свой дневной рацион на 500 калорий в день, то за неделю можно сбросить 0,5 кг (500 калорий х 7 дней = 3500 калорий).

0
Ваша оценка: Нет

Домашняя гимнастика

Домашняя гимнастика

Не секрет, что многим хотелось бы заниматься спортом, но мало у кого хватает времени и решительности пойти в спорт зал. Как раз для Вас мы подобрали комплекс упражнений, которые практически каждый может делать дома в свободное время. Однако, стоит не забывать, что главное правило успеха - регулярные тренировки.

Комплекс упражнений для пресса

Для тех, кто не привык регулярно заниматься гимнастикой, упражнения для брюшного пресса являются самыми трудными. В начале не следует слишком перебарщивать. Иначе можно потерять уверенность в своих силах и желание регулярно заниматься гимнастикой, а, между тем, это самое важное. Нужно выдержать!

3
Ваша оценка: Нет Рейтинг: 3 (2 голоса)

Решено - буду худеть по системе

аватар: ola

С сегодняшнего дня начинаю процесс снижения веса - буду считать калории, ходить и плавать. Вес 78, рост 165. Попробую очистку организма и всякие обертывания.

4
Ваша оценка: Нет Рейтинг: 4 (1 vote)

Восток - дело тонкое.

аватар: Alana

Вы видели фигуры восточных танцовщиц? Эта высокая грудь, сексуальный животик, подтянутые ягодицы и бедра способны сводить с ума не только мужчин, но и женщин. А про то, как они движутся, сложена не одна песня.

5
Ваша оценка: Нет Рейтинг: 5 (1 vote)

Зумба. Пляши и худей.

аватар: Alana

Зимой, когда все серо и грустно, нам хочется чего-то яркого и безумного. Летом, когда наступает долгожданный отпуск, тело просит ритма. Моя любимая аэробная программа Зумба. Это степ тренировка с элементами разных танцевальных напрвлений. Тело стройнеет, движения становятся пластичными. Ух, и буду я зажигать в отпуске на танцплощадках!

5
Ваша оценка: Нет Рейтинг: 5 (3 голоса)

Луковый суп и упражнения тибетских монахов - мои ступени к хорошей фигуре

Решила присоединиться к сообществу худеющих. Вместе бороться за хорошую фигуру легче и веселее. У меня довольно большой опыт в этом деле. Пробовала разные диеты и системы питания. С годами выбрала для себя наиболее подходящие.

5
Ваша оценка: Нет Рейтинг: 5 (1 vote)

Йога

аватар: lusinda

Йогой я занимаюсь немного, даже и трех месяцев нет, но за это время она стала значить очень много для меня.
У меня не столько улучшилась фигура, сколько я как-то даже внутренне изменилась, стала гораздо спокойней.
Когда у меня стресс, то я не бегу как раньше, за пирожным "картошка". Приму пару асан, ту же позу трупа, расслаблюсь - и голова такая чистая, чистая. Очень хорошо становится на душе.

5
Ваша оценка: Нет Рейтинг: 5 (1 vote)

Упражнения для уменьшения бедер

упражнения для бёдер

Современная женщина должна следовать неумолимой моде и иметь не бедра и живот, а лишь намек на них. Но что делать, если бедра и живот превышают норму?
Я могу ответить на этот вопрос. Ежедневно упорно заниматься гимнастикой, а также избавляться от лишнего веса. Вот упражнения, которые тебе помогут в этом.

1. Педалирование. Ляг на спину, ногами выполняй движения как при езде на велосипеде. Но основной упор делай на мышцы бедер. Мышцы ног должны быть совершенно расслаблены, упражнение выполняй в очень быстром темпе. Начни с сорока движений. Постепенно увеличивай темп, доведи количество до 150 раз. Раза два делай перерыв на отдых.
2. Скрещивание ног. Ляг на спину, подними ноги под прямым углом, колени немного согни, мышцы совершенно расслабь. В этой позиции движением бедренных суставов скрести левую ногу над правой, затем правую над левой. Упражнение выполняй в быстром темпе 150 раз. Помни о расслабленных мышцах и темпе.
Учтите: кто хочет уменьшить бедра, должен избегать упражнений на носках, приседаний и напряжения мышц. Очень рекомендую купить прибор для механического массажа, который продается в хозяйственных магазинах. Бедро массируй от колена вверх.

4
Ваша оценка: Нет Рейтинг: 4 (8 голосов)

тише едешь - дальше будешь!

аватар: lusinda

Огромное спасибо компаньонамкам в нелегком процессе похудения за подсказанные в комментариях к предыдущему посту упражнения!
Дыхательные упражнения оказались просто чудесными: аппетит после их выполнения пропадает, зато появляется бодрость и даже настроение улучшается. В общем – всем рекомендую!
Вес между тем еще чуть-чуть снизился – на весах стабильно 79.5 килограммов.

0
Ваша оценка: Нет

Похудение во сне - это рельно

здоровый сон

Диетологи Майк и Стюарт Макинесы разработали систему питания, которая побуждает организм сжигать жир во время сна. Принципы довольно простые: если печень зарядить порцией меда на ночь, это запускает механизм сжигания жиров. Мед, богатый фруктозой, идеально подходит для этой цели.

Правила питания при этой диете не отличаются принципиально от общепринятых - рекомендованы нежирные продукты, поменьше консервированных и переваренных продуктов, в которых практически не осталось витаминов.

Особое место в этой диете отводится натуральному меду: каждый день на ночь нужно съедать 1-2 столовых ложки меда. Это необходимо для того, чтобы запустить механизм сжигания жиров ночью и ускорить в два раза обмен веществ. За время этой диеты вы можете потерять 3 кг за месяц только во время сна.

4.444445
Ваша оценка: Нет Рейтинг: 4.4 (9 голосов)

дыхательная гмнастика

аватар: lusinda

Слышала, что дыхательная гимнастика здорово способствует сбросить вес и укрепляет здоровье.
Подобных комплексов очень много: и бодифлекс, и Oxycise, и дыхательные коктейли Пэм Гроут, гимнастика Стрельниковой...
Может кто тут делал подобные упражнения?
Как вам ощущения после/эффект?
По какой методике занимались и что можете посоветовать?

5
Ваша оценка: Нет Рейтинг: 5 (1 vote)

Стройная фигура к лету!

аватар: Мария

Здравствуйте!Мне всегда было не понятно,разве женщины только худеть хотят?А сколько таких как я,меня вес устраивает,но у меня сидячий образ жизни.Я работаю за компьютером,живу в квартире!Максимум моих упражнений-это готовка обедов.На фитнес у меня нет средств,а так хочется стройной фигуры к лету.Чтобы мышцы были подтянуты,какие упражнения делать?Как преодолеть себя?

4.333335
Ваша оценка: Нет Рейтинг: 4.3 (3 голоса)

Первая тренировка)

аватар: Danna

Сегодня начинаю свои занятия спортом.
Нашла в интернете комплекс упражнений, рассчитанный на 5 недель, просмотрела - подходит)))
Решила заниматься через час после обеда, так удобнее, и еда уже улеглась, и малявочка моя как-раз спит.
Так что потом отпишусь - как результат и понравилось ли мне.

4.333335
Ваша оценка: Нет Рейтинг: 4.3 (6 голосов)
RSS-материал