Путь к красоте

КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ — МИНУС 2 КГ.

Питаясь по данной схеме, ты будешь приятно удивленна, так как ты сможешь позволить десерты, сосиски и даже немного вина. А лишние килограммы уйдут навсегда.

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: 40 гр мюсли, 2ч. ложки сахара, 1 стакан молока, йогурта или кефира, 1 фрукт.
Обед: диетический бутерброд- 2 ломтика хлеба из муки грубого помола и 80 гр тонко нарезанной ветчины, салат, 1 свежий фрукт.
Ужин: 225 гр приготовленной на пару или в духовке ( микроволновке) рыбы с нежирным соусом или приправой, 175 гр картофеля (отварного или печённого), овощи в неограниченном количестве.
За 2-2,5 часа до сна: 80 гр ягод( они могут быть замороженные) клубника, смородина, черника- политые обезжиренным йогуртом и маленькое безе.

ВТОРНИК

Завтрак: 2-3 ломтика ананаса с обезжиренным йогуртам, 1 банан
Обед: 1 тарелка нежирного супа (до 200 ккал ), лучше если он будет овощным,2 ломтика хлеба,маленькая порция салата без заправки, 1 яблоко.
Ужин: 3 небольших сосиски на гриле или вареные,150 гр пюре с молоком,приправленного черным перцем, зеленные овощи.
За 2-2,5 часа до сна: 225гр дыни, политой красным вином 1ст л ,лучше хересом или портвейном.

СРЕДА

Завтрак: 1 тост из муки грубого помола, 2 ч.л. джема,меда или варенья, 2 свежих фруктов.
Обед: 1 большая картофелина в мундире -можно запечь, салат из 30гр тунца в масле, смешанного с 30гр консервированной кукурузы, заправленного 1ст.л соуса, на десерт- 1 киви
Ужин: любая готовая пища с невысоким содержанием жира (до 450 ккал), легкий салат.
За 2-2,5 часа до сна: стаканчик обезжиренного йогурта (до 50 ккал )

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: сэндвич из 2 тостов с любым пикантным соусом для мяса, 4 жаренными на гриле или запеченными в духовке тонкими ломтиками индейки (можно курицу) с помидором, 1 фрукт.
Обед: 115 г отварных креветок со 100 гр макаронных изделий-ракушек или спиралей, смешанный с 1ст.л. нежирного соуса и 1ст.л.. йогурта ,1 свежий фрукт.
Ужин:спагетти с запеченной куриной грудкой и салат без заправки.
За 2-2,5 часа до сна:любой нежирный йогурт и 1 свежий фрукт.

ПЯТНИЦА

Завтрак: 2 батончика из прессованных хлопьев(мюсли),1 стакан молока или кефира, 1 фрукт.
Обед: 1 сэндвич на твой вкус (до 300 ккал) салат из свежих овощей.
Ужин: 175 гр варенного лосося(можно взять другую нежирную рыбу), овощи и 80гр картофеля печенного .
За 2-2.5 часа до сна: 40 гр фруктового щербета.

Понимаю, что не всегда у нас есть те или иные продукты для диеты, тогда можно их заменять на похожие, не в ущерб фигуре.
Удачи !