Май 12, 2009 Автор: lusinda
Метки:
Слышала, что дыхательная гимнастика здорово способствует сбросить вес и укрепляет здоровье.
Подобных комплексов очень много: и бодифлекс, и Oxycise, и дыхательные коктейли Пэм Гроут, гимнастика Стрельниковой...
Может кто тут делал подобные упражнения?
Как вам ощущения после/эффект?
По какой методике занимались и что можете посоветовать?
(1 vote)
- Блог пользователя lusinda
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии
- 1386 просмотров
Упражнение Ладошки Исходное
Упражнение Ладошки
Исходное положение: станьте прямо, согните руки в локтях (локти вниз) и "покажите ладони зрителю" - - "поза экстрасенса". Делайте шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки (хватательные движения). Подряд сделайте 4 резких, ритмичных вдоха носом (то есть "шмыгните" 4 раза). Затем руки опустите и отдохните 3-4 секунды - пауза; Сделайте еще 4 коротких, шумных вдоха и снова пауза.
Помните! Активный вдох носом - абсолютно пассивный, неслышный выдох через рот.
Норма: "прошмыгайте" носом 24 раза по 4 вдоха.
Упражнение "Ладошки" можно делать стоя, сидя и лежа.
В начале урока возможно легкое головокружение. Не пугайтесь: оно пройдет к концу урока. Если головокружение сильное, сядьте и проделайте весь урок сидя, делая паузы после каждых 4 вдохов-движений (отдыхать можно не 3-4 секунды, а от 5 до 10 секунд)
Упражнение Погончики
Упражнение Погончики
Исходное положение: станьте прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу на уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу, как бы отжимаясь от него (плечи напряжены, руки прямые, тянутся к полу). Затем кисти рук возвращаются в и.п. на уровень пояса. Плечи расслаблены - выдох "ушел". Выше пояса кисти рук не поднимайте. Сделайте подряд уже не 4 вдоха-движения, а 8. Затем отдых 3-4 секунды и снова 8. вдохов-движений.
Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.
Упражнение "Погончики" можно делать стоя, сидя и лежа.
Я занимаюсь по методике
Я занимаюсь по методике Цигун. Упражнение называется Юйчань си чжэнь гун.
Сядьте на табурет, ноги на ширине плеч. Левую руку сжать в кулак, на который наложить ладонь и палец правой руки. Поставьте предплечья локтями на колени. Голову опустите лбом на кисти рук. Сделайте вдох. Выдыхая чувствуйте, как загрязненная энергия Ци удаляется из нижней части живота. Продолжайте выполнять упражнение в той же последовательности. Всё это обеспечивает хорошее самочувствие и снижение веса. Тренироваться три раза в день по 15 мин.
Ну а каков же эффект от
Ну а каков же эффект от упражнения ладошки, погончики, методики Цигун? в плане снижения веса? Я спорить не буду, что в качестве общеоздоровительных мероприятий они незаменимы, но вот эффект снижения веса сомнительный.