Результаты цикла-->-400гр// О моей первой тренировке..

Аватар пользователя virta
90 днейXKBИдеал ВесныМарафон "7 шагов"Системная девочка

Привет, девочки!
Вчера весь день ела фрукты! НЕОГРАНИЧЕНО! (мне казалось что даже без остановки)... Очень сильно раздулась под вечер...но тем не менее отвес 100 грамм (400 грамм за цикл)..
По сантиметрику ушло с бедер и талии..
А с живота -целых 5 см! Shok ..наверное бассейн так действует...
Вчера была на первой тренировке (мне полагается в клубе одна бесплатная тренировка в зале и одна в бассейне)...
Тренеры за клиентов чуть ли не дерутся.... Им очень хочется понравится клиенту, чтобы потом уже им за персональные трени платили... Поэтому на первой тренировке очень много недосказанного (типа, а в следующий раз...я покажу упры на других тренажерах)
Началась тренировка с кардио-10-15 минут на беговой дорожке..в самом легком режиме и скорости всего 5 км.. (кто то бегает и 15 км... один даже 20 бежал, под ним прям дымилась она Shok )
потом повел меня Юра (тренер) по тренажерам.. на каждом надо делать упры около 12 раз по три подхода с перерывом в минуту между подходами...
В перерывах он рассказывал о питании, давал советы.. ну прям и тренер и диетолог 2в1...
Кое что узнала нового: (может кому то пригодится)
1. Тренировкой (любой:кардио, силовой) нельзя убрать жир...только накачать мышцы...а мышцы топят жир, если не получают углеводов после тренировки.. поэтому после тренировки спортсмены только белок едят...
2. по поводу сколько раз в неделю надо заниматься (Это Ленок узнавала, чтобы пока сын танцует-заниматься)... Юра сказал, что оптимально 3 раза в неделю....но можно и реже конечно, просто надо учитывать, что мышцы груди, верхнего пресса после тренировки восстанавливаются через 5 дней, мышцы спины, ног-через 7.. мышцы рук и брюшной полости-через 2 дня.. если пропускать эти сроки и не давать нагрузке этим группам, то считай для них вторая тренировка будет как бы все сначала.. Поэтому, если Ленок, ты руки и нижний пресс будешь качать дома дополнительно (через день_, то можно и 2 раза в неделю заниматься...
Моя тренировка длилась 50 минут..(но он болтал много), поэтому , Лен, думаю тебе часа за глаза...
3. Главное на тренировке выполнять ПРАВИЛЬНО, потому как если не правильно-то результата не будет...
И еще лучше недожать чем пережать.. лучше недотренироваться, уйти с чувством, что смог сделать еще парочку упров..чем выползать из зала еле живой...
4. Главное это диета...Если хочешь худеть - питание это самое самое..он за ПП.
На диете без спорта похудеть можно, а на спорте без диеты- проблематично...
5. второе в худении это ВОДА! он сказал, что 2 литра это мало, особенно в день с тренировкой... 2,5 -минимум...
Я ему говорю-может женщим все ж меньше.можно..ну не могу я 2 литра пить..
ОН мне рекомендовал следить за цветом мочи..
Если она темная или ярко желтая (сорри)-это малое количество жидкости.... если светлая, почти прозрачная-достаточно... Моча-самый лучший показатель...
6. Важна не только разминка, но и заминка... она даже важнее.. Потому что мышцы нельзя просто раз и бросить разогретыми.. Опять меня под конец в кардио зону отправил.. уже на элипсоидном была.. Тяжело показалось на 3 суровне (всего их там по моему более 20)..а может потому что под конец тренировки? уже выдохлась...
Сегодня у меня приятная боль в мышцах.. не ноющая, что разогнутся невозможно..а именно такая не напрягающая.. Могу заниматься снова.. , а главное хочу!!!
меню на сегодня:
завтрак:
киви- 177гр =85ккал
обед+ужин:
котлеты жареные (обычные свинина+говядина)-277гр=748 ккал
хлебцы вафельные-17гр=61 ккал
редис-81 гр=15 ккал
Помидоры черри-222гр = 33ккал
масло льняное-10гр=90ккал
помидоры (простые)-300 гр = 60ккал
итого -->1059 ккал
***
Сегодня, к сожалению, нет времени заниматься в зале... Побегаю на дорожке или орбитреке.. минут 15 и в бассейне 30 минут...
Всем хорошего дня, настроения, отвесов!!! D sunny L daisy
А в воскресенье на тренажеры...

Метки: 

Раздел: 

Комментарии

Ленчик, спасибо за информацию

Аватар пользователя cheblokova_lena
Идеал ВесныСистемная девочка

Ленчик, спасибо за информацию. Все запомню и приму к сведению.
Сегодня пойду с подругой в Тонус клуб, там какие-то особенные тренажеры и массажеры. После расскажу.

?!?!?!?!?!?!!

Аватар пользователя Gizеl

"Юра сказал, что оптимально 3 раза в день"?????
Это ж охренеть!!!!
Это ж вообще из зала домой нре уходить???


Нереально, знаю. Но я по-другому не умею.

Спасибо , Лилечка! Живот

Аватар пользователя virta
90 днейXKBИдеал ВесныМарафон "7 шагов"Системная девочка

Спасибо , Лилечка! Живот начинает уходить по тихоньку-радует... Preved
А орбитрек- не так просто как кажется... Scratch one-s head

я-Лена, со мной на "ты"


Лена на диете