Начала вести дневник и график снижения веса

Вот прочитала на одном сайте и решила что дневничек питания мне не помешает.

Когда надо вести дневник питания.
Вам кажется что вы едите как птичка, но вес и не думает снижаться. Вы уже неделю на диете, а цифра в окошке весов как будто застыла на месте. Вы огорчаетесь и едите все подряд, решая, что диеты не для вас. Вы искренне не понимаете, как же так, ведь подруги худеют, а ваш вес только прибывает, так что же, выходит гены виноваты.

Если вам кажется что вы едите мало, попробуйте вести дневник питания. Узанаете много интересного. Многие перекусы, вы и за еду не считаете, ввиду их малого объема.

Малый объем пищи, но большая калорийность. Возможно вы действительно едите мало, но калорийность съеденного превышает 3000 калорий что никак не подходит при вашем малоподвижном образе жизни. Малый порции пищи при большой калорийности только способствует отложению лишнего жира на ваших бедрах и талии. Если сидя на диете, тем не менее вес снижается незначительно следует учитывать гликемический индекс продуктов питания

Вы не учитываете перекусы. Возможно вы пытаетесь питаться правильно и следите за своим рационом. Вы питаетесь гречкой или овощами, твердо соблюдая основные приемы пищи и в то же время забываете о небольших перекусах. Действительно, трудно выдержать диету и между приемами пищи вы перекусываете, психологически не замечая такой прием пищи, ввиду малого его объема. Ваш организм быстро насыщается быстрыми углеводами, в основном сладостями, но после них так же быстро хочется есть.
такие неучитываемые перекусы, как
семечки, орешки, сухарики и т.п. К примеру пакетик семечек весом 100 граммов содержит 688,8 ккал,
две ложки варенья на сухарик или в чай 30 - 60 ккал,
две чайные ложки песка в чай добавляют 40 ккал,
пряник - 200! ккал.
кусочек торта -300 ккал (отмечали день рождения на работе и было неудобно отказаться),
глазированный сырок - 300 ккал,
пакетик леденцов и т.п..
Много калорий содержат различные соусы, майонез, кетчупы, масло или жир для жарки. Эти продукты также надо учитывать. А различные газированные напитки обычно в расчет не берут, но они тоже тоже очень калорийны. Не забывайте включать их в ежедневный расчет.
Вы пропускаете приемы пищи. Запомните, худеющим нельзя пропускать приемы пищи: завтрак, обед, ужин - это основа питания. Если организму не дать пищи на завтрак или на обед, он сократит энергозатраты и постарается сделать запасы на всякий случай, так и откладывается лишний вес. Особенно вредно для организма, если вы пропускакете завтрак, на обед перехватываете что-нибудь, а к вечеру не можете справиться с разгулявшимся аппетитом. Пусть даже по объему вы съедите меньше, а по калорийности даже больше, чем если бы вы питались регулярно. После сытного ужина вы не расходуете энергию и организм опять же откладывает лишнее в запас.
Если вас можно отнести к одной из этих категорий - попробуйте вести хотя бы неделю пищевой дневник. В дневник питания записывайте все, что вы съели и выпили за день. Разграфите дневник на пять столбцов: еда, напитки, физические нагрузки, приход/расход калорий, работа над ошибками.
С помощью пищевого дневника вы наглядно увидите все ваши ошибки в питании и сможете скорректировать их в нужную сторону. Основное правило похудения - расход калорий должен быть больше поступления. Для большей наглядности вместе с дневником питания начните строить график снижения веса (похудения).

И еще понравилась статья про мотивацию:

Как настроиться на похудение.
Вы приняли решение похудеть или вести здоровый образ жизни. Не наедаться на ночь, не есть перед телевизором. Но решение зачастую откладывается на завтра, на понедельник, на до (после) отпуска. В итоге проходит день за днем, складываясь в месяцы и годы и как говориться, а воз и ныне там.
На самом деле сесть на диету не так уж и сложно, просто Вам не хватает мотивации. Вроде бы и надо похудеть, но и так неплохо. То есть умом Вы понимаете, но решение откладываете на потом. А ведь правильный психологический настрой на похудение не только поможет сбросить вес, но и позволяет находится на диете в хорошем настроении и самочувствии. Начать в чем-то себя ограничивать – это всегда очень непросто, поэтому плюсов от диеты должно быть больше чем минусов.
Самое главное понять для чего, зачем вам все это нужно, что Вы получите в результате, к чему Вас это приведет? Причем чем более агрументированно и ярко Вы все это представите, тем лучше будет результат. Мы всгда с легкостью делаем то что нам нравится, то то что у нас получается легче и лучше, то мы и ценим.
Задумайтесь, если вы откладываете на потом, значит Вам и так неплохо. Вы откладываете диету потому что, в определенный момент времени желание съесть лишнюю булочку значительно важнее желания похудеть, но ведь удовольствие от сдобной выпечки длится мгновение, а удовольствие от своей стройной подтянутой фигуры будет длится значительно дольше. Чем слабже мотив тем меньше усилий мы прикладываем.
Психологический настрой на похудение.
Прежде всего необходимо перестать зацикливаться на своем весе, ведь недовольство собой приводит к еще большему набору веса, вы как бы наказывете себя, заедаете свои проблемы. Нужно принять себя такой, какая вы есть. Подойдите к зеркалу и честно оцените свою внешность, при этом отметив и позитивные моменты. Да у Вас есть лишний вес, ну и что, зато у Вас к примеру красивая грудь, тонкие щиколотки, у вас красивые руки. Найдите больше положительных моментов в своей внешности, примите и полюбите себя, аже если Вы неидеальны, ваше тело откликнется на вашу любовь. Иначе как же работать с телом не не любя его. Если вы уже сидите на диете, продолжайте это делать, но только радостно, без напряжения, без зацикливания на результате. Забудьте о важности результата и он обязательно придет.
Найдите свою старую фоторгафию, где вы себе нравились и повесьте ее на видное место - можно на кухню, на рабочий стол компьютера. Почаще смотрите на себя и представляйте себя такой. Можно пойти еще дальше и сделать карту желаний по фен шуй. Возьмите лист бумаги (или сделайте на компьютере в фотошопе) наклейте на него изображения нарядов о которых мечтаете, фигуры моделей. А в центре поместите свою фоторгафию. Можно ярко написать ваш желаемый вес. Такой коллаж можно поместить туда где вы чаще будете его видеть, например около холодильника и т.д.
Можете написать на бумаге различные варианты для чего вам нужна диета
найдите свою мотивацию для похудения:
У каждой женщины может быть своя мотивация для похудения, например врачи советуют сбросить лишний вес, чтобы не было проблем со здоровьем или необходимость получить новую работу, найти спутника жизни.
мотивация для здоровья, чтобы лучше выглядеть

чтобы исчезли одышка,
снизить наргузку на ноги, стопы, вены,
исчезли боли в ногах,
снизить высокое давление,
чтобы походка стала легкой,
чтобы избавиться от болезней, вызванных лишним весом, и др.

Для красивого внешнего вида и повышения самооценки
чтобы покупать красивую одежду, а не ту которая налезет,
покупать красивую обувь,
подобрать для себя красивое сексуальное белье,
чтобы избавиться от валиков жира на боках и спине,
чтобы ноги вернули былую форму,
чтобы ловить восхищенные взгляды мужчин,
чтобы жить полноценной жизнью.
чтобы смотреть на себя в зеркало с удовольствием,
выбраться наконец на пляж, не стесняясь своей фигуры,
Для налаживания личной и общественной жизни

чтобы получить новую работу,
быть конкурентоспособной при получении работы,
для любимого человека или чтобы найти любимого человека,
Чтобы нравится лицам противоположного пола, заводить новые знакомства,
быть популярной на работе и в компании,
чтобы муж ценил и гордился,
чтобы нравиться мужу и после многих лет брака,
чтобы любимый носил на руках,
ловить зависть в глазах других женщин
Чтобы быть успешной и дома и на работе
подберите другие варианты психологической мотивации для похудения.
Далее определите что Вам это даст в конечном итоге, что Вы приобретете взамен. Например, ограничивая себя в питании Вы приобретете хорошую фигуру, что придаст вам популярности в глазах других людей. Ваша популярность принесет Вам успехи в работе, карьерный рост, повышение в зарплате. Задумайтесь, не всегда прибавку к жалованию получает самый достойный, а принцип встречаем по одежке, еще никто не отменял. Например Вы стараетесь получить прибавку к зарплате (или просто удержаться на работе) работаете по 24 часа в сутки, берете работу на дом, только начальство как будто этого не видит и премию получает более удачливая коллега. Тут следует задуматься какой вас видят окружающие, сменив имидж и повысив свою самооценку, окружающие на подсознательном уровне будут оценивать Вас на порядок выше.
Или может быть хорошая фигура откроет Вам возможность почувствовать себя более уверенной и Вы заведете новые знакомства. Вам будут доступны модные наряды, красивые купальники, красивое сексуальное белье и другие радости жизни. Расширив круг знакомых противоположного пола, не Вас а Вы сможете выбирать. Если одиноки, стеснительны в общении беритесь за себя всеми силами и не раздумывайте. Интерес в глазах людей противоположного пола многократно повысит вашу самооценку.

Третий шаг. Реально оцените свои силы. Сможете ли вы придерживаться диеты, оцените свой образ жизни. Продумайте как будете питаться, если в вашей семье привычны обильные ужины или Вы питаетесь не дома, или вообще едите от случая к случаю. Составьте свой индивидуальный график питания. Если выбрали конкретную диету, то заранее купите необходимые продукты для нее. Если вы живете одна, то на период диеты уберите из холодильника лишние продукты и вообще купите все заранее и не ходите в магазин лишний раз, чтобы не купить вредные (но очень вкусные) продукты, так как купив вы их обязательно съедите, причем все и сразу.
Если вы считаете калории пользуйтесь калькулятором, высчитывайте калорийность каждого продукта (их пишут на упаковке на 100 гр продукта), или считайте баллы по белковой диете. Можно просто ограничить себя в еде. Полезно ведение дневника питания.
Иногда покупка одежды поможет настроить вас на похудение. Вы выбираете в магазине потрясающую блузку (брюки), все бы хорошо но понравившаяся вещица на полразмера меньше и немного тесновата. Прекрасно, идем домой и худеем, покупка понравившейся одежды - отличная мотивация. Сразу покупать не следует, так как большая вероятность того, что понравившаяся вещь так и останется висеть в вашем гардеробе.
Если приняли решение, не ждите понедельника, начинайте немедленно.