Спорт.

Аватар пользователя Kisa1

Решила завести отдельной страницей свои мытарства в спорте, если когда-нибудь снова окажусь в такой яме, то прочитаю и пойму, что реально заново начать заниматься, большой вес не помеха, да и возраст тоже.

20 кг скинула на ходьбе дома с Лесли Сансон, сейчас осваиваю фитнес программу с Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней".

На сегодняшний день я сделала 4-е занятия 1-го уровня, вес бутылок с водой 1,5кг. Гантели пока не покупала, чтоб не плодить их дома, хотелось бы довести вес до 2,5кг, добавляя нагрузку по 500г, но я ума не приложу, что можно использовать на 2кг, чтоб это было удобно держать. Unknw Видимо, придется сразу от 1,5кг переходить к 2,5кг.
Да, во вторник я начала заново зарядку после 2-х недель пропуска - ноги вообще не болят, нагружаются, работают, но нет той сильной боли, кто занимался, тот поймет. Smile

Раздел: 

Табличка: 

Комментарии

Спасибо.

Аватар пользователя Kisa1

Спасибо. Smile
Это ходьба в домашних условиях, но не просто топтание на месте, а и очень легкие упражнения, как сгибание ноги в коленях, пинки (махи прямой ногой вперед, напоминающие пинки), переступания в бок, махи руками. Сложность уровня определяется темпом и длительностью подходов, а так, даже старушки могут выполнять эти движения, такие они простые.
Вот, например, здесь можно посмотреть. https://go.mail.ru/mvideo?fm=1&q=%D0%BB%D0%B5%D1%81%D0%BB%D0%B8%20%D1%81...
Я зарядку делаю рано утром на кухне, там и пол твердый, паркет не хочется "разносить" в комнатах, и на голодный желудок мне намного удобнее заниматься - не тошнит, и никто не мешается под ногами.


С животными линейки на рабочий стол

1-й день 2-го уровня Стройность за 30 дней с Дж. М.

Аватар пользователя Kisa1

Не смогла я дотерпеть оставшиеся 4-е дня 1-го уровня, начала 2-й уровень сегодня. Какие-то упражнения делала как Натали, какие-то нечто среднее между Натали и Анитой. При приседании "Маятник" тормозила - пока концентрировалась на том, чтобы просесть при шаге назад, забывала поднять гантели. Надо будет вечером медленно отработать это упражнение.
Что я хочу сказать, не так страшен черт, как его малюют. Честное слово, мне очень понравилось. Может, завтра я буду помирать от боли в мышцах, но сейчас ощущается только бодрость и подъем.


С животными линейки на рабочий стол

1-й день 3-го уровня.

Аватар пользователя Kisa1

Да, я начала сегодня 3-й уровень, не смогла дотерпеть последний день 2-го уровня. Сначала думала сделать оба, но, слава богу, у меня ума хватило делать только одно занятие. Biggrin Ключицы до сих пор трясутся.
Третий уровень порадовал прыжками, которые я способна выполнить только как больная лошадь. Если силовые прыжки из приседа одной ногой назад реально трудно делать правильно, я не допрыгивала на полный шаг, приходилось протаскивать ногу назад, чтобы сесть, то быть полностью недееспособной при прыжках-полетах, даже как-то стыдно. У меня на них практически не гнулись колени, как такое может быть? Unknw Но, может быть, еще распрыгаюсь к 10-му занятию. Biggrin


С животными линейки на рабочий стол

6-й день 3-го уровня.

Аватар пользователя Kisa1

Со вчерашнего дня я занимаюсь с гантелями по 2кг. Хотела купить 2,5, но в Спортмастере были только с целыми весами, а 3кг я побоялась брать. На 3-м уровне "стройное тело за 30 дней" всего несколько упражнений с гантелями, я бы потянула и 3кг, но я планирую потом заняться "Революцией тела", а там будет уже много упражнений с гантелями.
На шестой день я уже и не заметила, что тренировалась. Smile Реально, тренировка прошла как-то очень легко и воздушно, совершенно не устала. Но мокрая была как обычно - вся одежда насквозь. Smile


С животными линейки на рабочий стол

Революция тела с Джиллиан Майклс.

Аватар пользователя Kisa1

Напишу здесь и план занятий, и ссылку на видео.
Фаза 1:
1-2 неделя: Workout 1, Workout 2, Cardio 1
3-4 неделя: Workout 3, Workout 4, Cardio 1
Фаза 2:
5-6 неделя: Workout 5, Workout 6, Cardio 2
7-8 неделя: Workout 7, Workout 8, Cardio 2
Фаза 3:
9-10 неделя: Workout 9, Workout 10, Cardio 3
11-12 неделя: Workout 11, Workout 12, Cardio 3
Т.е. в каждой неделе 2-а цикла, воскресенье выходной:
Это план на первую неделю:
Пн - Tpeниpoвka1
Вт - Тренировка2
Ср - Кардио1
Чт -Тренировка1
Пт - Тренировка2
Сб - Кардио1
Вc - Oтдых
http://www.fitnessera.ru/revolyuciya-tela.html

В отзывах пишут, что Кардио2 и 3 убойные, если будет невыносимо, заменю их на 4-е мили с Лесли Сансон (это тоже кардио).
Планирую начать в эту субботу, как раз к Новому Году закончу.


С животными линейки на рабочий стол

Спасибо.

Аватар пользователя Kisa1

Спасибо. Smile
А что останавливаться, если эти нагрузки подошли - только вперед! Sport training


С животными линейки на рабочий стол

7-й и 1-й дни

Аватар пользователя Kisa1

Сегодня, закончив 7-й день Стр.фиг., я сделала 1-ю тренировку "Революции тела". Вчера вечером просмотрела видео первой недели, занятия там простые, особо не переутомят меня совмещением с оставшимися днями Стр.фиг., а так точно будет несколько свободных дней перед Н.Г., мало ли что. Do hair


С животными линейки на рабочий стол

Завершение "Стр.фиг.за 30 дней".

Аватар пользователя Kisa1

"Особо не переутомят..." - думала я, добавляя к последним занятиям первую неделю "Революции тела". Ага, как же! Ноги и руки вчера и сегодня просто отваливались, но я дотерпела. Еще у меня начался зуд, перескочить вторую неделю, и начать сразу с третьей. Упражнения в 1-2 недели реально простые, боюсь регресса, но и переутомления мышц тоже боюсь. Вот такая дилемма у меня. Unknw


С животными линейки на рабочий стол

*

Аватар пользователя Olik

Как у меня один знакомый говорит: торопись медленно... Попробуй денёк второй уровень... легко - переходи к третьему!

блестящие картинки для аси

Нет, нет, там получаются одни

Аватар пользователя Kisa1

Нет, нет, там получаются одни и те же тренировки на 2-е недели, и так на все три месяца. Т.е. 1 неделя=2 неделя, 3=4, 5=6 и т.д. Т.ч. я перескачу не уровень, а аналогичную первой неделю. Потому-то и зудит у меня "перемотать" очень простое, а не тратить на него еще целую неделю. Smile


С животными линейки на рабочий стол

*

Аватар пользователя Olik

Тогда пробуй, однозначно! Потом расскажи.

блестящие картинки для аси

Фаза1 и фаза2.

Аватар пользователя Kisa1

Начала с субботы Тренировку3, в воскресенье Тренировку4, сегодня Кардио1, и все мне мало, совсем нет настоящей работы мышц, чтоб руки/ноги тряслись (как во время Стр.фиг.), что меня терзает. Т.ч. сегодня после Кардио1 я дополнительно сделала первую тренировку (№5) из "2-го месяца" (Фаза2). Тоже не устала особо, хотя пот не просто лился ручьями, а прям хлюпал во время упражнений для пресса. Smile
Мне кажется, если не делать перерыв между программами Джиллиан, то надо сразу приступать ко второму месяцу. Я еще не попробовала тренировку для ног (№6) и Кардио2, может быть, буду лежать дохлой тушкой после них, но это же и здорово! Yes 3
Еще меня смущает то, что я, вроде как, пропустила жиросжигающий этап (Фаза1) "Революции тела", практически сразу перейдя к силовому (Фаза2). Решила после "силовых" тренировок делать Кардио1, если будут силы на дополнительные прыжки.


С животными линейки на рабочий стол

Минус 800г.

Аватар пользователя Kisa1

Взвесилась сегодня (для чистоты эксперимента, т.к. без сладкого всего один день), вес - 80,4 (с понедельника ушло 800г), а всего-то добавила Кардио1 к силовым тренировкам (только два дня в таком режиме). Сегодняшнее Кардио2 не дополняла Кардио1 - и так напрыгалась вдоволь. Phil  31
Эх, если бы и дальше вес так уходил... Angel pray
Т.ч., девочки, если прыжки переносите - рекомендую взять кардио тренировки из "Революции тела", всего полчаса в день, но эффективно. В Кардио1 все прыжки в вертикальной плоскости, т.ч. можно скакать на улице. Yes 3


С животными линейки на рабочий стол

79,4

Аватар пользователя Kisa1

Зашла похвастаться - семерку я себе вернула...
При таком режиме накапливается усталость, но я надеюсь и оставшиеся 4-е силовые тренировки этого уровня проделать с дополнительными Кардио. А потом посмотрим. D coffee


С животными линейки на рабочий стол

Отжимания.

Аватар пользователя Kisa1

- Кто страдал по нагрузкам и крепатуре?
- Я!
- Получите и распишитесь.
Сегодня начались КД, я не стала делать добавочное Кардио, не смогла прыгать и сотрясать свою тушу в первый день КД, а внутренний зуд дергал поделать что-нибудь еще. Решила, раз это последнее занятие для рук (№5) этого уровня, то проделаю занятие для рук (№7) следующего уровня. Ознакомлюсь, так сказать.
Нормальное занятие, но с обилием разнообразных отжиманий. Из нового тут тебе и на одной ноге, и в позе раздавленного краба, и вниз головой. До конца сгибать руки не получалось, тяжело пока. Sad


С животными линейки на рабочий стол

*

Аватар пользователя Olik

Я вот никогда не думала, что смогу отжаться не с колен..., а на днях аж три раза с "прямых ног" осилила... дальше буду стараться хоть по одному прибавлять... и будет мне счастье...

блестящие картинки для аси

А вы с гантелями как-нибудь

Аватар пользователя Kisa1

А вы с гантелями как-нибудь работаете? Я в первый день еще "Стр.фиг." еле отдирала себя от пола на небольшую высоту, стоя на коленях, но потом раскочегарилась, благодаря упражнениям с гантелями в той программе. Дня через четыре я с большим напряжением и не так быстро, как они, но по правилам, отжималась уже в "полную длину".


С животными линейки на рабочий стол

*

Аватар пользователя Olik

Можно на "ты". Работаю. У меня дома две пары: "заводские" по 1,5 кг и "самодельные" (супругу на работе делали) кг 5-6... кстати надо взвесить... С маленькими "многоповторку" очень люблю...

блестящие картинки для аси

Тогда, может быть,

Аватар пользователя Kisa1

Тогда, может быть, попробовать делать упражнения с гантелями именно из программы Джиллиан, без приседаний, только на руки?
Это из видео 1-го уровня http://www.fitnessera.ru/strojnaya-figura-za-30-dnej-30-day-shred.html :
1. Подъем гантелей вертикально вверх "от ушей". (4.40)
2. Опущенные руки прямыми поднимаем вперед на уровень глаз.(19.35)
3. Гребля.(11.16)
4. Лежа на спине, руки поднимаем над грудью, опускаем в стороны на пол.(18.37)


С животными линейки на рабочий стол

*

Аватар пользователя Olik

У меня есть комплекс упражнений для рук, я его выполняю и в зале периодически занимаюсь...

блестящие картинки для аси