Неделя вторая, тренировка четвертая

Аватар пользователя AlisaSeliverstova

Всем привет:)

Сегодня моя тренировка состояла из следующих упражнений:

* подъем гантели на бицепс: 3 по 20раз;
* подъем гантелей над головой (обе руки): 3 по 20 раз;
* подъем гантелей в стороны: 3 по 20 раз;
* жим с гантелями, лёжа на спине: 3 по 20 раз;
* "пуловер" лёжа на спине: 3 по 20 раз;
* разведение рук в стороны, лёжа на спине: 3 по 20 раз;

* скручивания: 5 по 30 раз;

* Поза моста (Бандха Сарвангасана) - 3 раза по 30 сек;
* Поза ребенка (Баласана) - 2 раза по 30 сек;
* Поза сапожника (Бадха Конасана) - 2 минуты;
* Поза кобры (Бхуджангасана) - 30 сек. Мне очень понравилась эта асана, напрягается очень много мышц, но особенную нагрузку чувствую на верхний пояс конечностей, как раз то, что у меня сильно отстаёт. Для меня пока тяжелая поза, сравнима с планкой.
* Поза прямого бокового угла (Уттхита Парсваконасана) по 30 сек на каждую сторону, пока тоже тяжко;
* Полунаклон вперед (Ардха Уттанасана) - около минуты;
* Половинная поза повелителя рыб (Ардха Матсиендрасана) по 20 секунд на каждую сторону, сегодня эта поза у меня не пошла, тянуло все тело, было очень сложно.
* Поза дерева (Врксасана) тут у меня техника не дотягивает, не гнется так нога)))) но постояла 30 секунд;
* Поза воина I (Вирабхадрасана I) по 30 сек на каждую ногу, нравится, очень хорошо чувствую спину;
* Планка: 1 раз полторы минуты, второй раз минуту. Попросила мужа отсчитывать каждые 10 секунд, очень помогло. Меня так трясло и дыхание сбилось, как будто стометровку пробежала))

Асаны, как обычно, взяла тут https://athleticbody.ru/joga-dlya-nachinayushhih.html

Уже не считаю йогу бесполезной ерундой, после тренировки все мышцы приятно тянуло, чувствовалось, что я поработала Sport training

Как всегда, мне помогали кошки:) Стоит расстелить коврик, как они тут как тут:)

Раздел: 

Табличка: 

Комментарии