Фитнес-треннинг. Бедра, ягодицы.

Всем добрый день!
В продолжение темы тренировок я решила вычитывать различную полезную информацию по тренировкам, нагрузкам и тп для всех желающих и для себя любимой. Если кому поможет- буду рада.
Основной источник- Наталья Ким "Фитнес треннинг".
Каждое утро я принимаю по 3 капсулы аминокислот.
Завтрак-несоленая овсянка на разбавленном молоке с ч.л. меда+яблоко+1 яйцо
До обеда- яблоко и свежая капуста
Обед-несолен. вареная куриная грудка и рис
После обеда - огурец и капуста
За час до тренировки - вареная несоленая куриная грудка и немного вареного несоленого риса.

Пью много воды, зеленый чай.

Итак, сегодня я иду в зал для прокачки ног.
Моя тренировка будет следующей:
1. разминка-кардио-ходьба с высоким углом, 5-6 км/ч, 20 минут (угол-10 градусов)
2. гиперэкстензия и работа над прессом (поднятие ног на весу) - 4 круга по 15 раз
3. Приседания без веса, для разогрева мыщц 1*15
4. Глубокий присед со штангой без доп. утяжеления - 4*15
5. Выпады с гантелями 4*15
6. Жим ногами 4*15
7. Становая тяга (штанга без утяжеления) 4*15
8. Разгибание ног в коленях 4*15
9. Заминка- эллипсоид 20 мин

До тренировки и сразу после-по 2 капсулы ВСАА.

На ночь- творог или грейп.
на добавку-фитоняши)))

Метки: 

Раздел: 

Комментарии