Тренируемся,тренируемся,тренируемся!!!

Всем доброго утра! Давно я не писала..
В последнее время поднабрала прилично жиру,и по сему активно стала ходить в тренажерку и на групповые занятия, потреблять спортивное питание и повергла свой организм на щадящую сушку.
Питание- мюсли с молоком,я блоки, много зеленого чая, отварная куриная грудка (несоленая) и несоленый рис (отварной), творог, грейпфрут, много пью простой воды. Занимаюсь- около 4-5 раз в неделю-чередую силовую и кардио нагрузку, в основном силовую,каждый раз- минимум час.

Мой мотиватор-Наталья Белоусова http://vk.com/belousova_n.
На сегодняшний день вес-порядка 65 кг, рост-171см.
В идеале-накачка мышечной массы и сжигание жира, то есть вес-58-60, уменьшение объемов,особенно в бедрах Smile не люблю свои бедра((

PS
первая фотка-это я).все остальное-не я Sad

кстати-вопрос:кто-нибудь тут принимал протеин во время тренировок?если да,то какой результат?

Метки: 

Раздел: 

Комментарии

Привет.. У меня примерно

Аватар пользователя Lina-leto
Дуэль "Железные леди!"

Привет.. У меня примерно такое же меню, тоже "сушусь", но без протеинов. Лкарнитин для помощи + ВСАА для поддержания мышц.

Ты хочешь нарастить массу?

Перемены происходят лишь тогда, когда мы идем против того, к чему привыкли.

я хочу сжечь жир и придать

Аватар пользователя Александра Андреевна

я хочу сжечь жир и придать рельеф, прочитала,что девушкам в этом случае без дополнительного белка не обойтись,по сему-протеин необходим..но некоторые знакомые,кто тоже занимается в зале-отговаривают-дескать,это индивидуально и может мне навредить,и тд..вот интересуюсь,кто протеин потреблял и какие были последствия.

я тоже много читала,

Аватар пользователя Lina-leto
Дуэль "Железные леди!"

я тоже много читала, расспрашивала знакомых спортсменов, поэтому пока против. Белок необходим бесспорно, поэтому я налегаю на яйца (белки), курицу, рыбу...

Лкарнитин поможет с жиром, БСАА также чтоб мышцы не "пожирались", но протеин пока рано. Скину еще 4-5 кг жира, потом возможно и снова вернусь к протеиновому вопросу, строить более рельефное тело. Сейчас цель - жир в топку

Перемены происходят лишь тогда, когда мы идем против того, к чему привыкли.

Lina-leto,а какую рыбу и в

Аватар пользователя Александра Андреевна

Lina-leto,а какую рыбу и в каком виде потребляете?)

насчет ВСАА-тоже принимаю, 2 капсулы до и 2 после тренировки,пока не чувствую эффекта,если честно. Я разрываюсь между желанием потреблять больше белка и сушиться.в итоге из белковых идет вареная грудка и творог.Надо бы яйца есть,с утра что ли..Тренер учил-на 3 яйца 1 желток.Заколебалась его оттуда выковыривать Smile

Можно на ты и меня Линой

Аватар пользователя Lina-leto
Дуэль "Железные леди!"

Можно на ты и меня Линой зовут :-).

ВСАА не почувствуешь, оно просто предотвращает канибализм мышц.. С яйцами была таже беда, но приспособилась, вошло в привычку. На завтрак овсянку на воде, 3 яйца (2 белка + 1 желток). Кстати из желтков потом делаю маску для волос, польза и красиво Biggrin

Рыбу ем разную (тунец, лосось... ) не замарачиваюсь особо, но все готовлю в пароварке.

Творог и кефир, вот мои реальные косяки. Их нужно постоянно есть, а я их покупаю и забываю есть (потому что не люблю Blush ).. начала ставить в телефоне римайндеры

Перемены происходят лишь тогда, когда мы идем против того, к чему привыкли.

ок,я Саша, тоже на ты я тоже

Аватар пользователя Александра Андреевна

ок,я Саша, тоже на ты Smile

я тоже кефир не люблю,потому перестала брать-а то так же простоит,потом не успеваешь выкидывать)а вот творог уважаю-беру пискаревский и не парюсь насчет жирности..
а вот с яйцами-та же история.сейчас делаю всевозможные маски для волос и для лица с желтками,и твоя идея мне нравится-но вот вопрос-ты же яйца сначала варишь?как же ты вареные желтки то используешь для масок и тп?????

Перестала варить. Раньше

Аватар пользователя Lina-leto
Дуэль "Железные леди!"

Перестала варить. Раньше наварю штук 5-10, в контейнер и на работу... А сейчас делаю омлеты на завтрак. Если есть время и желание, немного овощей пережарю на капле олив. масла, и заливаю. Отличная нямка - испанский омлет Biggrin . нет времени на овощи, просто яйца в смятку
Желтки порой просто "мажу" и хожу минут 20.. потом смываю. Иногда изощраюсь, добавляю масла разные, сок лимона... иногда соду пищевую, она тоже смягчает.. Короче извращаюсь Biggrin

если знаю заранее что времени не будет утром.. то варю

Перемены происходят лишь тогда, когда мы идем против того, к чему привыкли.

эх,а я вот стараюсь жареного

Аватар пользователя Александра Андреевна

эх,а я вот стараюсь жареного не есть вообще.Хотя,может амлет и не повредил бы?уж больно заманчиво и удобно)и продукты не пропадают)))

у меня с волосами вообще беда.делала химию,потом волосы стали выпадать страшно,потом химию состригла,теперь хожу с короткой стрижкой и остатками химии-выглядит ужасно..мечтаю о пышной здоровой шевелюре..поэтому сделала несколько выводов для себя:1.никакой химии никогда больше!!2.не краситься аммиачными красками 3. питать и увлажнять волосы.
сделала кератиновое выпрямление,и после него мою волосы только яичным желтком.маски так же-желток+мед,или лимонный сок+вода, или репейное масло и тп.чуть ли не каждый день))))я чертов псих)

на фотках-химия сразу после парикмахерской, через полгода и в итоге стрижка и кератиновое выпрямление.

знакомая история.. химию не

Аватар пользователя Lina-leto
Дуэль "Железные леди!"

знакомая история.. химию не делала, но африканский косички, перекрашивание чуть ли не каждую неделю... выпрямление.. завивки - все это не прошло незаметно.
Ерундой заниматься перестала давно, но пережитки прошлого на голове остались.
ты знаешь шампуни, маски (покупные).. все это помогало постолько поскольку..
я поняла нужно лечить изнутри.. чтоб расли быстро, чтоб здоровые были и мне помог желатин.. Я тут где то вычитала, порылась в интернете и решилась. Стакан холодной воды утром на голодный желудок (как только проснусь) разбавляю 1 ст. ложку сухого желатина. Дрянь конечно, но привыкаешь быстро. Уже 2 месяца и разницу чувтсвую классную. Желтки помогают, волосы блестят, желатин помогает - меньше выпадают, более упругая шевелюра.. Кстати и ногти классно укрепляет

Здесь статейка где то была, найду, скину.

Насчет омлета, то что я "жарю" это одно название. Капля олив. масла - это даже хорошо, для тех же волос и ногтей.. и нямка

Перемены происходят лишь тогда, когда мы идем против того, к чему привыкли.

тебе идет.. но больше не

Аватар пользователя Lina-leto
Дуэль "Железные леди!"

тебе идет.. но больше не извращяйся! думаю и сама поняла что оно того не стоит. Пиши в личку если что, у нас по ходу с тобой одна цель и примерно теже методы

Перемены происходят лишь тогда, когда мы идем против того, к чему привыкли.

у меня тож был печальный опыт

Аватар пользователя Ю-лия
Модератор

у меня тож был печальный опыт с химией, а мама отговаривала, но мы же сами умные. Вначале была красота, а потом все распушилось, страшно путались. Точно также постриглась. Теперь когда хочу кудряшки, на плойку кручу, но редко, берегу свои поредевшие волосы

Слышала но не пробывала.

Аватар пользователя Lina-leto
Дуэль "Железные леди!"

Слышала но не пробывала. Волосы по себе мертвый продукт, поэтому излечить их не получится, можно забить чешуйки, чтоб выглядели здоровыми и блестящими.. но лечить нужно изнутри.

В свое время кучу денег угрохала на разные процедуры, по салонам носилась.. Сейчас поняла что если я ем дрянь, пью дрянь, то никакие салоны не помогут. Ем правильно, занимаюсь спортом, холодной водичкой обливаюсь, витамины пью - результат на лицо (кожа, волосы, ногти).. и все без салонов.

Перемены происходят лишь тогда, когда мы идем против того, к чему привыкли.

прочитала статью,очень

Аватар пользователя Александра Андреевна

прочитала статью,очень интересно-про желатин первый раз слышу..Лина,ты как его принимаешь,кстати?как в статье написано-ложку сухого желатина быстро запиваешь водой?или именно разбавляешь?ууу,сегодня же пойду куплю это дело)

просто кидаю ложку, заливаю

Аватар пользователя Lina-leto
Дуэль "Железные леди!"

просто кидаю ложку, заливаю стакан воды и запиваю. Тоже первый раз здесь прочитала, потом в инете порылась, реально компоненты полезные. Решила попробывать. пью уже месяца 2-3. Результат: ногти намного крепче стали (не люблю гелевые, отращиваю свои), ломались постоянно.. Вот уже больше месяца все свои и намного тверже. Волосы - меньше выпадают и мягче стали (желатин это или желток помогает незнаю), но результат есть. Кожа - класс.

опробывала на себе поэтому рекомендую. Но реально питье дрянь, но через не хочу как стопочку и КАЖДОЕ утро натощак.

Перемены происходят лишь тогда, когда мы идем против того, к чему привыкли.

по-любому надо

Аватар пользователя Александра Андреевна

по-любому надо попробовать...за полчаса до еды,значит, принимать.отлично)очередной эксперимент,которые я так люблю)Спасибо за совет!!!!